bialko 150

Fałszowane odżywki białkowe? Prof. dr hab. inż. Stanisław Mleko Z dużym zainteresowaniem śledzę dyskusję jaka na forum czasopisma dla kulturystów i osób aktywnych fizycznie oraz stron internetowych rozpoczęła się w sprawie jakości odżywek białkowych „produkowanych” na rynku polskim. Dlaczego „produkowanych”? Po pierwsze w Polsce o ile mi [...]

DZIEN 1 BEZ SŁODYCZY - W MIARĘ NIEŹLE ALE 1 DNIA ZAWSZE JEST OK Obli ale jak sie doda słodzik to jest słodziutkie . No ale ze słodziku i tak postanowiłam zrezygnować bo to shit straszny wiec kakao też mi sie nie przyda raczej DIETA: 1) 100 gr owsianych 200 gr j. naturalny 10 gr nasion: dynia, słonecznik len mielony: łyżeczka pół grejpfruta [...]

Dobra, ten tydzień robię sobie juz do końca odpoczynek, przez to szukanie pracy i kulejące finanse plan się trochę rypnął. ALe znalazłem fundusze na to by od przyszłego tygodnia chodzić na siłownię, zapisać się do sekcji na "Kravkę" i dodać wreszcie ten twaróg do jedzenia. Dieta dzisiaj: I posiłek śniadanie godz.09:00 -białko z jajek [...]

WTOREK - 16.3.2010 r.; nietreningowy DIETA 1. owsiane, jaja, jabłko, otręby pszenne, masło orzechowe B 23, T 25, WW 47, Kcal 511 2. kura, warzywa, orzechy B 25, T 14, WW 1 (), kcal 230 3. kura, makaron razowy, warzywa B 29, T 1, WW 20, Kcal 196 4. kura, marchewka B 37, T 9, WW 0, Kcal 150 5. Twaróg półtłusty 200 g B 37, T 9, WW 0, Kcal [...]

12.06.2013 Waga po chorobie wróciła już do 99 kg, teraz trzeba powoli iść w dół i topić smalec :) Drugi trening siłowy w tygodniu. Nie mogłem zrobić martwego ciągu z powodu kolana więc zrobiłem piątkowe wiosłowanie sztangą + lekko szrugsy sztangą. Ważne żeby być elastycznym %) Ogólnie trening wyglądał następująco: 1. Push press 12 x 60kg, 10 x [...]

Ok, zapotrzebowanie miskowe BMR = 655 + (9.6 x 51kg) + (1.7 x 156cm) - (4.7 x 27lat)=2052,64kcal DT=2053 kcal DNT 80% BMR=1641kcal białko 3g/kg=150g=600kcal DT 1453kcal z W i T po 50%: Węgle 725/4=180g Tłuszcz 725/9=80g DNT 1040kcal z W 30%, T 70% Węgle 312/4=78g Tłuszcz 728/9=80g dzień wysoki 2053x15%=dodatkowo 307kcal z węgli=77g czyli [...]

[...] biały 100g /Dał bym brązowy/ew paraboiled Tuńczyk w wodzie 120g/ok na zmianę z kurczakiem Orzechy włoskie/laskowe 30g /zbędne (daj je w 1 porcji do śniadania) Przed snem: bialko 100g /z odzywki? Ser twarogowy półtłusty 30g /na zmianę z białkami jaj +warzywa Dawaj posiłki mniej, a częściej! co 120-150 min Zmieniony przez - King89 w dniu [...]

Cel masa ww 6g/kg t 1,3g/kg b 2,2 lub 1,8 jesli liczyc tylko bialko zw. Dni nietreningowe: Płatki pszenne lub owsiane 80 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350 (dałem twaróg i mleko półtłuste, żeby zahować proporcje kw. tłuszczowych 1:1:1) Oliwa z oliwek 5 Olej lniany 11 Śliwki suszone 40 Czekolada gorzka 15 Chleb [...]

witam Wreszcie ułozyłem sobie diete. TO MOJA PIERWSZA więc prosze o ocene i poprawki Wiek 20 lat,,,waga 84 kg,,wzrost 176 cm Zapotrzebowanie wyliczyłem na 3900 ale mam zamiar zacząć od 3500 kcal.Cel masa i siła.Trening 3 x w tygodniu po 60 minut a nieraz nieco ponad.Oczywiścienie nie chce nabyć fatu bo mam go troszke jeszcze do przerobienia. [...]

LAM DIETA I posiłek: -płatki owsiane 150 g -mleko 300 ml -2 jajka gotowane OK II posiłek - serek wiejski 200g -chleb razowy - 2 banany Zamiast bananów daj warzywa III posiłek -ryż biały 100g - wieprzowina karkówka 150 g Ryż biały zamien na brązowy, dodaj warzywa IV posiłek -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 150 g Ok, jeśli jest po [...]

Witam ponownie Przepraszam że wklejam to jeszcze raz ale mam taką prośbe aby ktoś kto już jest zaawansowany w tych sprawach doradził mi jak by tu moznabyło jeszcze dopracować tą diete tzn. zwiększyć ilość białek i kalori bo troche mi tutaj tego mało wyszło.Jeśli radzicie dodać coś do jedzenia to ci i gdzie dodać czy może jakąś odżywke sobie [...]

Witam, O sobie Wiek - 28lat Wzrost - 180cm Waga - 94kg Staż treningu (boks/kickboxing)- 1 rok(w tym wieku to już raczej amatorsko i dla przyjemności...) Cel - spalenie nadmiaru tłuszczu, poprawa ogólnej kondycji i siły. Suplementy - witaminy, PIASCLEDINE 300 i Artresan - te dwa ostatnie to bardziej leki niż suplementy, w rok treningów bez [...]

08.04.2009 r. śr DIETA 1800 kcal – dzień 8-my 8.00. Płatki owsiane 60 Jaja kurze całe 120 Żurawina suszona 40 B – 20 g T – 15 g W –68 g 493 kcal 11.00 Mięso z piersi indyka bez skóry 130 Orzechy włoskie 25 Jabłko 150 B – 29 g T – 18 g W – 16 g 342 kcal 14.00 Mięso z [...]

Zapraszamy na "Promocję Mikołajową": - ZESTAW I - Nitro Shock + Dibencozide B-Complex + GRATIS HMB Pure 100 kaps.! Sugerowana cena detaliczna: 154,00 zł PREZENT O WARTOŚCI 31 ZŁ. - ZESTAW II - Massive Gainer 3000g + TCM Pro 300 kaps. + GRATIS Energon X 1000! Sugerowana cena detaliczna: 152,50 zł PREZENT O WARTOŚCI 25 ZŁ. Zestaw I Nitro [...]

Elo all Wczoraj nie dałem wypiski bo wczoraj tata wkońcu mi dał na białko i jak przyszedłem z apteki to mu powedziałem że i tak musze iść do roboty bo muszę mieć kase, a on do mnie to znajdź a ja mówie do niego że z nim jade, a on mówi dobra o 4 rano wyjeżdzamy - i co nie obudził mniE ! a miał mnie obudzić obudziłem się o 8 rano i dzwonie do [...]

Zaczniemy od ograniczenia nabiału do 150 g dziennie, zamiast Chodakowskiej damy siłkę 3 x w tygodniu. Za dużo zajęć sobie powymyślałaś, wystarczy siłownia + np. basen/aeroby w DNT +1/2 dni luzu. Ćwiczyłaś kiedyś na siłowni? Zacznij od 1900 kcal, 130 białko, 180 ww, reszta tłuszcze. Otręby, dżem, nabiał chudy, tofu (i inne sojowe syfy) - out; [...]

Kokosie, następnym razem będzie 100kg+ z dedykacją;-) 10.04 DNT I ostatni tydzień tego planu: Nie będę tęsknić(;-)%-)) 11.04 Dzień 1 1a. wznosy bioder z plecami na ławce 3x6 przerwa 10sek 1/10sek 1 ...(tak 3-4x ) 70/80/85kg (10/10/8x) 70/80/80kg (10/8/8,5x) 70kg (10/9/9x) łącznie powtórzeń 50/60/70kg 1b. invert row 3x6-12 6+1/4+2/4+1,5x [...]

Dziś ponownie w ramach spalania uporczywej tkanki tłuszczowej interwały na orbitreku. Trening Rozgrzewka w tętnie 150 - 10minut Interwały- opór ustawiony na 12 w 16 stopniowej skali - 1 minuta pracy (szybkie obroty), 1,5 minuty odpoczynku(wolne obroty) - całość 10 minut i miałem dość. Kolejne 5 minut schłodzenie. W czasie pracy tętno dochodziło do [...]

Wklej swoje zdjęcia, masz 183 cm a ważysz tylko 76 kg... Co Ty chcesz redukować ? Masz dużą tkankę tłuszczową ? Jak czytam to co jesz i że chcesz na tym zredukować to się uśmiecham do monitora "Dzisiejszy jadłospis: I - 200 ml kakao, camembert 100g (353 kcal), 3 kanapki z serem żółtym kakao ? tyle tłuszczy na śniadanie i do tego chleb ? [...]

JACK lepiej zebys sam ułożył dietę bo przy układaniu nauczysz się wielu potrzebnych rzeczy. Poza tym Rude boy podpowiedziałeś JACKOWI żeby skorzystał z twoje diety a moim zdaniem wcale nie jest ona najlepsza. 1)Rano - PLACKI : 1 jajko 4 białka 1 szklanka wody (lub 50/50 woda z mlekiem) 1 szklanka mąki dodatki (rodzynki lub jabłka w kostkę)- W=150g [...]